Får du nok søvn? Det gør de fleste mennesker ikke, og det går ud over deres helbred. På trods af at det er blevet moderne at øge ens præstationsevne, har mange fortsat ikke fokus på deres nattesøvn.
Søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære, men mange af os får ikke nok søvn. Faktisk får mere end en tredjedel af amerikanerne ifølge National Sleep Foundation ikke de anbefalede syv til ni timers søvn, og hvis man fokuserer på danskerne, ser det ud på nogenlunde samme måde.
Så hvorfor vågner vi op om morgenen og er trætte? Det kan det være rigtig mange grunde til, men den hyppigste og så den vigtigste er søvn. Hvis vi i denne forbindelse sætter lighedstegn mellem søvnkvalitet og det er vågne op frisk om morgenen, burde vi kigge på hvordan vi kan sove bedre, hvis vi gerne vil være friske om morgenen.
Sådan sover du bedre om natten
Hvis du ikke får nok søvn, er der nogle få ting, du kan gøre for at sikre, at du vågner friskere op om morgenen. For det første kan du prøve at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Det vil hjælpe din krop med at komme ind i en søvnrytme. For det andet skal du sørge for, at dit soveværelse er mørkt og roligt, og undgå at bruge skærme i sengen. Endelig kan du prøve nogle afslapningsteknikker før sengetid, f.eks. dyb vejrtrækning eller meditation.
Hvis du allerede tager højde for ovenstående forslag, men stadig har svært ved at få en god nats søvn, skal du ikke fortvivle. Der er masser af andre ting, du kan gøre for at forbedre dine søvnvaner og få den hvile, du har brug for. Her får du 5 ydereligere forslag:
Få fat i en tyngdedyne. En kugledyne vejer 10% af din kropsvægt, og dens vægt giver din krop nogle sansestimulerende tryk, som får dig til at slappe fuldstændig af. Læs her .
Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan holde dig vågen, og alkohol kan forstyrre din søvnkvalitet.
Tag en behagelig pyjamas eller behageligt tøj på når du skal i seng.
Undgå at spise store måltider før sengetid. En fuld mave kan holde dig vågen om natten ved at forstyrre din fordøjelsesproces.
Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, men undgå at drikke for meget før sengetid, da det kan føre til toiletbesøg om natten.
